С чем можно прийти к ИИ-психологу
- Тревога и навязчивые мысли. Разобрать, что запускает тревогу, и найти, что помогает успокоиться.
- Стресс и выгорание. Понять, откуда усталость, и составить план небольших шагов.
- Отношения и конфликты. Подготовиться к трудному разговору, посмотреть на ситуацию со стороны.
- Самооценка и чувство вины. Отделить факты от оценок и найти более бережные слова для себя.
- Просто выговориться. Назвать эмоции и чувства своими словами — это уже снижает напряжение.
Как проходит разговор с ИИ
- Опишите ситуацию. Что происходит, когда началось, что вы чувствуете. Имя и личные данные не нужны.
- Ответьте на вопросы. ИИ уточнит контекст — примерно как на первой встрече с психологом. Ответы ИИ-психолога строятся на ваших словах, поэтому чем точнее запрос, тем полезнее разбор.
- Получите разбор и техники. Дыхательные упражнения, заземление, дневник мыслей, приемы когнитивно-поведенческого подхода — с объяснением, зачем они нужны.
- Возвращайтесь к диалогу. История сообщений сохраняется в аккаунте — можно продолжить с того места, где остановились.
Начать можно с одной фразы: как прошел день, что беспокоит в отношениях, о чем тяжело говорить с близкими. Шаг за шагом ИИ поможет понять, что вы чувствуете, а для регулярной терапии и сессий с живым специалистом стоит записаться к психологу.
Чем ИИ отличается от психолога
Сервис на основе искусственного интеллекта отвечает сразу, 24/7, анонимно и без записи — поэтому к нему проще прийти с первым вопросом. Но это не психотерапия: ИИ не ставит диагнозы, не назначает лечение и не видит того, что замечает человек на сессии. Хорошая схема — онлайн-поддержка в первый момент и между встречами, а с повторяющимися трудностями — к живому специалисту: психологу или психотерапевту. ИИ поможет подготовить вопросы к консультации.
| Что вам нужно | ИИ-психолог | Психолог |
|---|---|---|
| Выговориться ночью | Да, в любое время | Обычно по записи |
| Разобрать одну ситуацию | Да | Да |
| Долгая работа с проблемой | Как дополнение | Основной формат |
| Диагноз и лечение | Нет | Психотерапевт или психиатр |
| Мысли о самоповреждении | Нет — нужна экстренная помощь | Экстренная помощь |
Когда нужна срочная помощь
Если появились мысли причинить себе вред, состояние резко ухудшилось или рядом опасность — не ограничивайтесь перепиской, звоните 112. Долгая бессонница, панические атаки, подавленное состояние дольше двух недель — повод обратиться к врачу.
Анонимность и данные
Для разговора не нужно называть имя, город или место работы. Не отправляйте персональные данные — номера документов, адреса, пароли. Переписка хранится в вашем аккаунте, ее можно удалить.
Поговорить с ИИ-психологом бесплатно
Начать разговор можно в окне на этой странице — первая психологическая поддержка бесплатно: без регистрации — 3 сообщения в сутки, больше — на тарифе. Сервис работает в браузере и в приложении.
