Помощник фитнес-тренера:

Каркас программы

Для женщины 35 лет, новичок, похудение, 3 раза/неделю лучше всего зайдет full body на каждой тренировке: так проще восстановление, выше расход энергии и легче обучать технике.

Формат недели

• Пн — Тренировка A
• Ср — Тренировка B
• Пт — Тренировка C
• Между ними: ходьба 7–10 тыс. шагов, по возможности без жесткого кардио на старте.

Структура каждой тренировки

1. Разминка 7–10 мин

   • ходьба/эллипс
   • мобилизация плеч, таза, голеностопа
   • 1–2 разминочных подхода перед каждым основным упражнением

2. Силовой блок 35–40 мин

   • 5–6 упражнений
   • 2–3 подхода
   • 8–12 повторений
   • запас 2–3 повтора до отказа
     Цель: техника, умеренная нагрузка, без “убивания”.

3. Финишер 8–12 мин

   • дорожка под уклоном / вело / эллипс
   • пульс умеренный, чтобы можно было говорить короткими фразами

Пример шаблона

A

• присед к лавке / гоблет-присед
• тяга верхнего блока
• ягодичный мост
• жим в тренажере / гантели лежа
• тяга горизонтального блока
• планка / dead bug

B

• румынская тяга с гантелями
• выпады назад / сплит-присед с опорой
• жим вверх в тренажере
• тяга гантели в наклоне
• отведение бедра
• Pallof press

C

• жим ногами
• тяга верхнего блока узким хватом
• ягодичный мост / гиперэкстензия
• жим гантелей под углом
• face pull
• боковая планка

Прогрессия

• Недели 1–2: адаптация, 2 подхода
• Недели 3–4: 3 подхода в базовых
• Дальше: добавлять 1–2 повтора или 2,5–5% веса, если техника стабильна

На что смотреть

• не допускать боли в суставах
• после 1-й недели клиентка должна уходить с ощущением “поработала”, а не “меня уничтожили”
• для похудения ключевое — регулярность + шаги + дефицит питания, а не только тренировки

Если хочешь, я могу сразу собрать готовую программу на 4 недели с упражнениями, подходами и повторами.

Почему уходят после 1 месяца

Чаще всего не из-за цены, а из-за одного из 5 факторов:

• Нет раннего результата: клиент не видит понятной динамики за 2–4 недели.
• Слишком много хаоса: тренировки разные, нет структуры и ощущения прогресса.
• Слабая связь с тренером: мало контакта между сессиями, клиент “пропадает из поля”.
• Не совпали ожидания: хотел похудеть быстро, а получил общие тренировки.
• Не сформирована привычка: клиент еще не почувствовал, что тренировки стали частью жизни.

Что делать, чтобы удерживать

• Продавай не разовые тренировки, а 8–12-недельный цикл с понятной целью и этапами.
• Покажи маршрут уже на старте: что будет в 1-й, 2-й, 4-й неделе и какой ожидается результат.
• Сделай быструю победу за 7–10 дней: техника, самочувствие, первые замеры, контроль нагрузки.
• Веди клиента между тренировками: короткий чек-ин, напоминание, обратная связь по выполнению.
• Фиксируй прогресс визуально: замеры, фото, силовые, выносливость, самочувствие.
• Обсуждай продление заранее, не в последний день: на 3-й неделе уже показывай следующий этап.

Рабочая схема удержания

1. Вход: диагностика, цели, ограничения, договоренности.
2. 1-я неделя: адаптация и ощущение контроля.
3. 2–3-я неделя: первый измеримый прогресс.
4. 4-я неделя: мини-отчет и план на следующий месяц.
5. Продление: предложение следующего блока под новую задачу.

Важный момент

Не удерживай через давление или чувство вины. Лучше удерживает ясность, результат и регулярная коммуникация.

Если хочешь, могу дать:

1. шаблон анкеты и onboarding на первый месяц,
2. схему удержания для зала,
3. схему удержания для онлайн-ведения.

Как упаковать онлайн-ведение

Сделай продукт не “программа в PDF”, а систему результата. Клиент покупает не таблицу, а понятный путь: диагностика → план → контроль → корректировки.

Что должно входить

• Стартовая анкета: цель, опыт, ограничения, режим, инвентарь.
• Разбор фото/видео техники на старте.
• Индивидуальная программа на 4 недели с прогрессией.
• Чек-ин 1 раз в неделю: вес, замеры, самочувствие, отчет.
• Коррекция нагрузки по факту, а не “одна программа на месяц и пока”.
• Связь в мессенджере в понятных рамках.
• Контроль привычек: сон, шаги, питание — без ухода в лечебные схемы.

Линейка тарифов

1) Минимальный: “Программа”

Подходит тем, кто хочет самостоятельность.
Включить: анкета, план на 4 недели, 1 правка, краткие рекомендации.
Позиционирование: “получить готовый маршрут”.

2) Основной: “Онлайн-ведение”

Твой основной продукт.
Включить: программа, еженедельные чек-ины, корректировки, чат, контроль техники по видео.
Позиционирование: “я веду до результата”.

3) Премиум: “Личное сопровождение”

Для тех, кому нужен максимум внимания.
Включить: все из ведения + приоритетные ответы, чаще созвоны, расширенная аналитика, помощь с режимом и привычками.
Позиционирование: “максимальный контроль и скорость”.

Как упаковать, чтобы продавалось

• Формулируй результат, а не список действий: “минус объемы”, “вернуться в форму после паузы”, “научиться тренироваться без травм”.
• Покажи для кого тариф: новичок, занятый офисный, похудение, набор, 40+.
• Укажи формат контроля: сколько раз в неделю связь, как отправлять видео, когда обновляется программа.
• Добавь кейсы и отзывы с согласия клиентов.
• Ограничь места: “беру 10 клиентов на ведение”, чтобы не продавать бесконечно.

Если хочешь, я могу сразу собрать тебе 3 тарифа с названиями, наполнением и ценовой логикой под твой стаж и формат работы.